Yoga dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga, hẳn bạn sẽ có những lo lắng và băn khoăn. Bạn không biết nên bắt đầu tập Yoga từ đâu. Bạn bối rối vì có quá nhiều thông tin trên mạng xã hội.

Bài viết Yoga căn bản dành cho người mới bắt đầu được Metta biên soạn lại để các bạn có cái nhìn tổng quát về Yoga. Metta khuyến khích bạn đọc toàn bộ bài viết trước khi bắt đầu bất kì một lớp Yoga nào để mang lại hiệu quả nhất.

Yoga là gì?

Yoga là tập hợp các kỹ thuật và thực hành tâm linh nhằm đưa đến sự hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần để đạt được trạng thái giác ngộ hoặc hòa nhập với vũ trụ.

Những gì được coi là “Yoga” ngày nay chính là Hatha Yoga. Một trong bốn con đường của Yoga.

Mỗi con đường có cách tiếp cận và thực hành khác nhau, nhưng mục đích cuối cùng là đưa đến trạng thái hòa hợp và bình an bên trong.

Lợi ích của việc thực hành Yoga.

Lợi ích của Yoga dường như là vô tận. Thực hành Yoga giúp xây dựng các giá trị tốt đẹp cũng như các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như kỷ luật, sự tập trung, thấu hiểu bản thân, trung thực, mạnh mẽ, độc lập,...

Yoga sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định có ý thức để có một cuộc sống tốt đẹp và trọn vẹn hơn. Yoga cũng giúp cho bạn:

• Giữ cho tâm trí tập trung và khỏe mạnh.

• Giảm căng thẳng, trầm cảm.

• Ngủ ngon hơn.

• Tăng cường hệ miễn dịch.

• Giúp giảm các cơn đau lưng.

• Làm tăng hormon hạnh phúc.

• Cải thiện và duy trì sự khỏe mạnh của cơ, xương, khớp.

• Ngăn ngừa các chứng bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch, rối loạn tự miễn dịch,...

• Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho xương, khớp.

Yoga dành cho ai?

Yoga dành cho tất cả mọi người, không phân biệt lứa tuổi.

Tùy vào tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể chọn cho mình hình thức Yoga phù hợp.

Nếu bạn có sức khỏe kém hoặc bị chấn thương, Metta khuyên bạn nên bắt đầu với chọn tập các lớp Yoga Phục hồi, trị liệu.

Người mới bắt đầu nên tập Yoga như thế nào?

Cách tốt nhất để biết Yoga có phù hợp với bạn hay không đó là tập thử.

Tuy nhiên, nếu bạn có một sức khỏe yếu, Metta khuyến khích bạn bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng cùng với các bài tập hít thở sâu. Các lớp Hatha Yoga, Flow Yoga cơ bản sẽ phù hợp với bạn.

Nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, bạn có thể tham gia ngay một lớp tập Yoga bình thường. Sau khi đã quen với các tư thế cơ bản, bạn có thể khám phá sâu hơn với các tư thế nâng cao.

Thời lượng tập Yoga mỗi tuần.

Ban đầu, bạn có thể dành ra 20-45 phút mỗi ngày để tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn chưa sắp xếp được thời gian thì một tuần 3 buổi vẫn giúp cho bạn cảm nhận rõ sự thay đổi.

Giống như hầu hết mọi thứ, khi bạn càng dành nhiều thời gian cho nó, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất.

Các dụng cụ cần chuẩn bị khi tập Yoga.

Yoga là bộ môn đơn thuần, bạn chỉ cần thảm tập với bộ quần áo co dãn thoải mái là có thể thực hành mỗi ngày.

Tuy nhiên tùy vào ý định của giáo viên, bạn có thể chuẩn bị thêm gạch, dây tập hoặc vòng.

Đối với các lớp Yoga trị liệu hoặc Yin yoga, còn có thêm chăn, gối tập, túi cát.

Trường phái Iyengar Yoga cũng sử dụng nhiều dụng cụ để hỗ trợ bạn đi sâu vào tư thế.

Những lưu ý khi bắt đầu tập.

Kiên trì mỗi ngày chính là bí quyết để thành công trong Yoga dành cho người mới.

Sau khi đã chọn cho mình một phong cách Yoga phù hợp, hãy thử các mẹo sau:

• Cam kết lịch học và luyện tập đều đặn.

• Tăng dần thời lượng và số ngày luyện tập mỗi tuần.

• Thỉnh thoảng, hãy đọc và nghiên cứu thêm về Triết lý Yoga. Đây chính là nguồn cảm hứng cho bạn trên con đường Yoga.

• Tham gia các cộng đồng Yoga và kết bạn với những người bạn yêu Yoga.

• Áp dụng lối sống Yogis.