Hatha Yoga là gì. Cách thực hành và lợi ích của Hatha Yoga

Trong hàng ngàn năm phát triển của Yoga, các vị Yogi đã khám phá ra rất nhiều con đường thực hành Yoga để hướng tới sự hòa nhập với vũ trụ, để hiểu quy luật tự nhiên và giúp con người đạt được sức mạnh trí tuệ cao nhất.
Một trong những con đường đó gọi là Raja Yoga, con đường phát triển định lực tinh thần, sự tập trung cao nhất. Và Hatha Yoga bắt nguồn từ con đường Raja Yoga này.
Để hiểu sâu hơn về Hatha Yoga là gì, mời bạn cùng đọc bài viết dưới đây.

Hatha Yoga là gì?

Từ Hatha có nghĩa đen là "ngoan cường", "bướng bỉnh" hay "làm việc gì đó với sức ép từ bên trong".
Hatha Yoga là việc thực hành Yoga có chủ đích, chú tâm và bỏ qua hết những trở ngại của giác quan để hướng tới Samadhi, định cao nhất.
Nói một cách đơn giản, bạn có thể hiểu các bài tập Yoga (Asanas) và các bài tập kiểm soát hơi thở (Pranayama) chính là một phần trong Hatha Yoga.
Hatha Yoga cũng được giải thích với từ Ha có nghĩa là mặt trời và Tha có nghĩa là mặt trăng, vì thực tế khi thực hành Hatha Yoga giúp thanh lọc các kênh năng lượng Mặt trời (Pingala) và mặt trăng (Ida) bên trong cơ thể chúng ta.

Các công cụ trong việc thực hành Hatha Yoga truyền thống

Asanas: Để kiểm soát cơ thể
Pranayama: Để kiểm soát hơi thở
Mudras: Để điều khiển và kích thích năng lượng tinh tế (Pranas)
Bandha: Kích thích các trung tâm năng lượng (Chakras)
Shat Kryas: Thanh lọc nội tạng
Mantra: Để kiểm soát tâm trí

Lịch sử phát triển của Hatha Yoga

Vào thế kỷ thứ 15, một số người tập luyện Yoga từ dòng dõi Natha để thành thạo Yama và Nyama một cách thuần thục cho người mới là không dễ dàng, nên họ đã bỏ qua Yama và Nyama (là các nguyên tắc về đạo đức) để thực hành Asanas, các tư thế Yoga để kiểm soát cơ thể.
Bởi tâm trí chưa sẵn sàng nên họ phải luyện tập một cách chăm chỉ và kỷ luật để thành thạo Asanas này. Thông qua phương pháp mới và đầy thử thách này để luyện tập Raja yoga mà Hatha Yoga đã ra đời.
Với nỗ lực hệ thống lại phương pháp thực hành Hatha Yoga mà nhà hiền triết nổi tiếng Swami Swatmarama đã biên soạn Hatha Yoga Pradipika.
Trong Hatha Yoga Pradipika này, nhà hiền triết Swami Swatmarama khuyến khích người tập nên tập các bài tập thể chất trước, bởi kiểm soát tâm trí thông qua cơ thể là dễ dàng nhất. Việc này khiến cho Hatha Yoga dễ tiếp cận hơn, và từ đó Yoga phát triển nhanh chóng ở Phương Tây và thế giới.
Nói cách khác, Hatha Yoga chính là khởi nguồn cho tất cả các loại hình Yoga hiện đại.

Lợi ích của Hatha Yoga

Về mặt cơ thể:

• Cải thiện khả năng vận động của các khớp.

• Tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

• Kích thích sữa chữa và tái tạo tế bào.

• Cải thiện sự lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể.

• Giúp kích thích hệ bạch huyết và làm sạch cơ thể.

• Cải thiện chức năng phổi và tim.

• Mang lại sự cân bằng cho hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm.

• Nâng cao mức năng lượng.

Về mặt tinh thần:

• Làm dịu các giác quan.

• Cải thiện sự tập trung.

• Cân bằng cảm xúc.

• Loại bỏ sự mệt mỏi về tinh thần.

• Giảm lo âu và trầm cảm.

• Nuôi dưỡng sự sáng tạo.

• Kích thích học tập và phát triển.

Một lớp Hatha Yoga sẽ tập như thế nào?

Phần 1: Tĩnh tâm và hít thở
Ở phần này bạn sẽ thực hành thư giãn các giác quan và các bài tập thở như:

• Thở toàn phần.

• Thở lựa chọn mũi.

• Thở lửa Kapalabhati.

Phần 2: Khởi động
Khởi động bằng bài Chào mặt trời Surya Namaska. Khởi động toàn bộ cột sống cũng như các nhóm cơ lớn.
Phần 3: Các tư thế Hatha Yoga
Có 84 tư thế Hatha Yoga truyền thống, mỗi buổi tập tùy theo thời gian sẽ tập một số tư thế nhất định và giữ tư thế trong khoảng từ 1 phút đến 5 phút tùy vào trình độ kỹ thuật cũng như khả năng của mỗi người.
Giữa các tư thế sẽ là những lần thư giãn ngắn, giúp giảm nhịp tim.
Phần 4: Thư giãn cuối bài với tư thế Savasana
Đây là phần quan trọng để cơ thể hồi phục trở lại. Thời gian tùy vào mục đích của mỗi người, từ 10 đến 15 phút.
Thư giãn sâu có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ sâu. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vậy cuối cùng Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là bài tập thực hành giúp cho cơ thể và tâm trí được khỏe mạnh, một tinh thần sáng suốt. Hơn thế nữa, vì bản chất của Hatha không chỉ dừng lại ở các tư thế, mà còn là chính cách chúng ta sống.
Đó là việc kiên định với mục tiêu của mình, ngoan cường để đi đến mục tiêu cuối cùng dù là ở trong thảm hay ở ngoài thảm, đồng thời cũng chấp nhận và thoải mái với con người thật của chính mình.
Nhận thức sâu sắc này có lẽ là món quà quý giá mà Yoga mang tới cho chúng ta.